¿Cómo de necesarios son los recuperadores en el ciclismo?

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Al terminar de realizar una sesión de entrenamiento, tu cuerpo necesita los nutrientes adecuados para recuperarse de forma óptima y rápida. Esto es muy importante sobre todo en deportes de resistencia como es el ciclismo. 

Una forma de acelerar este proceso es mediante algunos regeneradores musculares, ahora bien, ¿por qué son necesarios los recuperadores en el ciclismo? Conocerás la respuesta en este post.

Aceleran la recuperación muscular

Los recuperadores son ideales para el ciclismo porque contienen las proteínas, aminoácidos, carbohidratos y vitaminas que le hacen falta al organismo para regenerar la fibra muscular que se ha dañado al hacer ejercicio.

Además, previenen la aparición de lesiones durante la rutina deportiva y evitan que después de esta aparezcan molestias incómodas, como los calambres nocturnos. 

Consumir estos suplementos al terminar cada sesión de entrenamiento hará que no tengas fatiga y la energía pérdida será repuesta de forma inmediata. Los recuperadores permiten que tu cuerpo pueda llegar a un estado óptimo de recuperación en menos tiempo, lo cual es muy importante para que los músculos estén más sanos y fuertes.

Para obtener los nutrientes necesarios

Estos suplementos poseen una amplia cantidad de nutrientes que le hacen falta a los ciclistas luego de cada entrenamiento. Las proteínas y carbohidratos que encontrarás en ellos ayudarán a que los tejidos musculares estén saludables y que el organismo en general tenga una buena reserva de glucógeno para mantenerse activo.

Son capaces de reponer la pérdida de electrolitos, restableciendo así el equilibrio salino de la sangre para asegurar una buena respuesta muscular. Los recuperadores ciclismo están hechos con una fórmula completa, por lo que no solo contribuyen a la recuperación de los músculos, sino que están preparados para mejorar el rendimiento de los atletas del pedal.

Contribuyen a mejorar el rendimiento

Para que tu rendimiento deportivo sea el mejor deberás asegurarte de  complementar el consumo de los recuperadores con una dieta balanceada. De esta manera, cuando termines de realizar cada sesión podrás acortar lo máximo posible el período de recuperación, así tu cuerpo estará mejor preparado cuando tengas que volver a competir o entrenar y no será fácil lesionarse.

Tu sistema muscular es muy importante al momento de sortear obstáculos, desniveles, mantener una postura definida y cuidar el equilibrio al montar una bicicleta, es por eso que mantenerlo en buen estado con la ayuda de estos suplementos es una recomendación muy efectiva para practicar este deporte de forma eficiente y segura.

Consecuencias del divorcio en los hombres

La situación de atravesar por un divorcio es un mal trago para cualquier persona, sea hombre o mujer. Sin embargo, según algunas encuestas el porcentaje de hombres que se suicidan por causa de un divorcio es nueve veces mayor que las mujeres. Por tal motivo se ha creado una asociación de hombres divorciados, donde pueden conseguir ayuda y el apoyo necesario para seguir adelante.

Cifras alarmantes del divorcio

Los índices de hombres divorciados que se suicidan han aumentado de manera significativa. Y es que, por cada mujer divorciada que suele tomar la decisión del suicidio hay nueve hombres que lo hacen; eso representa el 90%, sin duda una cifra alarmante para los especialistas. Pero ¿Por qué toman muchos hombres esta decisión? ¿Cómo les afecta el divorcio la vida?

Principales consecuencias del divorcio

En cierto que los sentimientos de fracaso y derrota pueden agobiar a ambos sexos, pero en los hombres los problemas pueden parecer mayores.

  • Los tratos que se hacen en los tribunales nunca parecen favorecer a los hombres. Los hijos son los más afectados y considerados por la sociedad, y al romper el vínculo matrimonial muchos hombres sufren los efectos traumáticos de esta situación.
  • Otra de las consecuencias que pocos examinan es la estabilidad económica. Muchos hombres pierden grandes cantidades de dinero, propiedades e incluso estatus social debido al divorcio, algo que los afecta más que a las mujeres.
  • Los sentimientos negativos de ira, resentimiento, entre otros que ocasionan las pérdidas también son una consecuencia con la cual lidiar.
  • Cuando surge un divorcio la mujer y los hijos pueden ser más considerados, así que el hombre puede quedar sin apoyo familiar y social, además de ser juzgado, avergonzado o humillado por vecinos, amigos y compañeros de trabajo. Todas esas situaciones podrían explicar las altas tasas de suicidiosen hombres tras un divorcio.

Cómo podemos brindar ayuda

Para muchos es difícil saber que han podido contribuir, sin querer, a que una persona se quite la vida, pero la realidad es que no estamos educados emocionalmente ni capacitados para ayudar a otros. En muchas ocasiones sucede que queremos animar a alguien que se encuentra en depresión, y lo hacemos con buenas intenciones, pero logramos todo lo contrario; creamos sentimientos en la persona que la hacen sentir forzada a estar bien cuando en realidad no puede. Así que lo mejor es usar la empatía, escuchar con atención, ponerse en su lugar, tratar de entender su dolor y simpatizar un poco con sus sentimientos.

Custodia monoparental

Cuando un matrimonio se divorcia y tiene hijos menores de edad de por medio, debe existir un acuerdo legal acerca de cómo se llevará a cabo la custodia y patria potestad de los hijos, mientras estos sean menores. Actualmente existen distintos tratados y acuerdos para hacer todo lo mejor posible para el bienestar de los hijos, uno de esos tratados es la custodia monoparental.

Cada acuerdo legal entre los matrimonios con hijos tiene sus ventajas y desventajas. El objetivo principal de todos ellos siempre debería de ser procurar la estabilidad de los menores en todos los aspectos. Es por ello que el día de hoy te daremos a conocer cuáles son los beneficios de la custodia monoparental, así podrás comprar cada tratado y seleccionar el mejor para los hijos.

¿Qué es la custodia monoparental?

La custodia monoparental, también llamada custodia exclusiva se trata de que un solo progenitor tenga la custodia de los hijos. Mientras que el progenitor no custodio mantiene de igual manera la patria potestad, pero no la custodia, en cambio el progenitor custodio también tiene la patria potestad junto con la custodia, mayor contacto y guarda de los menores de edad, por lo que éste es el que disfruta por más tiempo la convivencia con los hijos.

Beneficios de la custodia monoparental

Entre las ventajas o beneficios de la custodia monoparental se encuentran:

  • Uno de los beneficios para el progenitor custodio es que los hijos viven con él, además podrá tomar libremente las decisiones legales sobre ellos.
  • En comparación con otro tipo de custodia, la monoparental permite al padre no custodio que tenga contacto directo y constante con su hijo.
  • Al ser el progenitor no custodio tienes el derecho de acudir o que tu hijo acuda a las visitas correspondientes y acordadas.
  • También tiene todo el derecho a tener comunicación con respecto a los menores con el progenitor custodio, al igual que con las instituciones escolares y otros donde estén sus hijos.
  • En el caso de los hijos, estos se benefician de que los padres procuren tener una mejor relación entre ellos, por el hecho de que los dos tienen derecho a estar informados sobre cada tema correspondiente a su hijo.
  • Los hijos disfrutarán de establecer relaciones cercanas, constantes y fluidas con sus padres.
  • Los menores de edad podrán tener una mejor comunicación con el progenitor no custodio.
  • También los hijos tendrán el derecho de pasar vacaciones, días feriados, cumpleaños, etc con el padre que no tiene la custodia. Y podrá disfrutar a menudo y a diario de la convivencia con el padre que si la tiene.

Encías retraídas. Qué es y cómo evitarlo

dolor de encias y dientes

Las encías retraídas se producen cuando hay una recesión gingival o lo que es lo mismo, debilitamiento del tejido que cubre el diente. En casos extremos, la raíz del diente puede quedar expuesta, causando mucho dolor y sensibilidad.

Cuando sufrimos de molestias en las encías o nos sangran demasiado, suele ser una alarma de problemas relacionadas con la salud bucal. La higiene es el tratamiento más recomendado para prevenir estas enfermedades, pero en el caso de las encías retraídas, puede ser causado por un exceso de cepillado o cepillado de forma incorrecta.

Ante los primeros síntomas, la mejor solución es acudir al médico especialista, así como cambiar el método de limpieza utilizando un cepillo nuevo con cerdas blandas y un dentífrico especialmente indicado para encías sensibles.

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5 Hábitos saludables si realizas entrenamiento de fuerza

Ya tomaste la decisión de hacer ejercicios y comenzar a levantar pesas, ahora falta incluir en tu día a día hábitos que harán que los resultados de tus entrenamientos sean más efectivos.

Pues, debes saber que cuando se realizan ejercicios de fuerza los músculos son sometidos a grandes cargas, por lo que es importante e imprescindible incorporar a tu rutina una lista de prácticas saludables que se convertirán en tus mejores aliadas en el cumplimiento de tus objetivos.

Es por eso, que a lo largo de este artículo te mostraremos 5 hábitos que debes tener si realizas entrenamientos de fuerza.

#1 Mantente hidratado

Cuando entrenamos con fuerza los músculos elevan su temperatura y absorben el agua del cuerpo para luego expulsarla como sudor, siendo este un mecanismo de defensa natural del organismo para autorregular su temperatura.

Es por esta razón que es vital que te mantengas hidratado antes, durante y después de hacer ejercicios.

#2 Ten una alimentación equilibrada

La alimentación cumple un papel relevante en cualquier tipo de ejercicios y, por supuesto, cuando se trata de entrenamientos con fuerzas no es la excepción, de hecho, en los resultados mucho tiene que ver la dieta que consumas.

Por eso, asegúrate de incluir todos los macronutrientes en tu plato (proteínas, grasas y carbohidratos) en cantidades justas para que puedas alcanzar tu meta saludablemente.

#3 Toma suplementos de proteína

Si estás haciendo entrenamiento con pesas, entonces es fundamental tomar suplementos de proteínas, ya que estos ayudan a la rápida recuperación de los músculos, así como también a la formación y desarrollo de masa muscular.

La buena noticia, es que así como es posible encontrar suplementos proteicos de origen animal, en el mercado también se pueden conseguir proteínas para veganos que ofrecen excelentes resultados a sus consumidores.

#4 Duerme lo suficiente

Debes dormir y descansar lo suficiente, pues, los músculos crecen con el descanso, por otra parte, un cuerpo bien descansado tiene mejor rendimiento durante el entrenamiento.

En este sentido, la recomendación es dormir al menos 8 horas durante la noche y hacer una siesta durante el día. También debes tomar uno o dos días de descanso en medio de la rutina.

#5 Incluye otros ejercicios a tu rutina

Aunque tu meta principal sea ganar músculo mediante el entrenamiento de fuerza, una clave para conseguirlo es incluir en tu rutina otros ejercicios más calmados, por eso, no dudes en caminar, hacer yoga, andar en bicicleta o nadar, por mencionar algunos.

Por qué las sillas a contramarcha cuidan la salud de los tuyos

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No hay nada más importante que la salud y la seguridad de tus hijos.

A la hora de ir de viaje no sabes a qué tipo de circunstancias te vas a ver expuesto: puede que el pavimento no sea correcto, que te cruces con un conductor ebrio o que una tormenta de gran envergadura te coja de improviso.

Para eso los fabricantes de sillas a contramarcha han ideado una silla que permite tener a tu hijo en una posición cómoda y que le permitirá en caso de accidente reducir hasta un 90% las probabilidades de sufrir lesiones graves.

Ganas en seguridad

En caso de tener lugar un accidente de tráfico el peso que deberá soportar el cuerpo de tu hijo asciende a 250 kg de peso. Algo que su musculatura no podrá soportar sin sufrir lesiones que deterioren su calidad de vida.

Eligiendo una silla a contramarcha la fuerza del impacto quedará repartida y en caso de que el choque sea frontal las posibilidad de que sufra graves lesiones o consecuencias aún más dramáticas se reducen casi en su totalidad.

Ofrecen comodidad

Al contrario de lo que dice la leyenda popular tu hijo no va estar mas incomodo en una silla a contramarcha. Podrá moverse libremente y descansar en los viajes largos gracias a las características que ofrecen como el reposabrazos o un soporte que evita que su cuello pueda quedar en una posición dañina cuando duerme.

Además sus piernas podrá estar perfectamente colocadas sin que quede agobiado u oprimido.Algo realmente importante cuando queremos que el niño disfrute de un viaje.

Es una inversión que compensa

Existen modelos de sillas a contramarcha que podrás usar desde su nacimiento hasta que tenga 6 o 7 años.

Este tipo de sillas te permitirá ahorrar ya que no tendrás que estar pendiente de comprar una nueva silla cada vez que tu hijo crezca.

Una ventaja a tener en cuenta si consideramos que este tipo de sillas pueden suponer una inversión importante.

Te permiten adaptarlas a tu coche

La mayoría de las sillas a contramarcha se adaptan a cualquier tipo de coche. Sea un coche familiar, compacto o incluso de 3 puertas.

Esto es una ventaja no solo para el niño sino también para ti. Podrás colocar la silla y al niño de manera sencilla sin tener que hacer malabares para ello.

Nuevo método no invasivo para el diagnóstico y prevención de cáncer por la Universidad de Alicante

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El cáncer colorrectal es una de las causas que más muertes causan a nivel mundial. Los métodos que se usan en la actualidad como las colonoscopias son métodos invasivos donde el paciente debe someterse a sedación y plantean ciertos riesgos para su integridad física.

También existen otros métodos para detectar este tipo de cáncer como el Test de Sangre Oculta en Heces. Sin embargo este tipo de test aunque ha logrado detectar millones de casos no es fiable al 100%.

Gracias a los avances de la ciencia y la tecnología existen nuevos métodos para lograr diagnosticar la enfermedad antes de que avance causando situaciones dramáticas:

Las técnicas analíticas

Estas técnicas permiten detectar ciertas alteraciones en unas moléculas concretas que pueden llevar al especialista a diagnosticar la enfermedad con garantías y sin tener que usar métodos invasivos.

Reconocimiento de patrones

Esta técnica de patrones no es una técnica específica. Responde a un grupo de compuestos, no a un compuesto único.

Una nueva esperanza

El grupo de investigación de “Espectroscopía atómica-masas y química analítica en condiciones extremas” de la Universidad de Alicante ha creado para ello un nuevo método no invasivo para el diagnóstico y prevención de cáncer colorrectal. NUEVO MÉTODO NO INVASIVO PARA EL DIAGNÓSTICO Y PREVENCIÓN DE CÁNCER COLORRECTAL.

Este método constituye una forma de extracción y análisis que resulta preciso y simple mediante un test de cribado no invasivo.

De esta manera se consigue reducir el número de falsos positivos y el paciente no tiene que someterse a métodos que pueden causar daños como sangrados o dolor.

¿De qué se compone este nuevo método?

Esta técnica se compone de tres elementos:

  • Una elemento de extracción magnética adsortiva que también se compone por un recipiente para depositar esta muestra
  • Un sistema de desorción térmica que se acopla a un cromatógrafo de gases y que otorga un análisis cualitativo
  • Un espectrómetro de masas que otorga un análisis cuantitativo y cualitativo del test en función de la relación masa y carga.

Etapas del nuevo método

  • Obtención de la muestra de heces. 
  • Se extrae un Cov en la muestra para poder identificar y cuantificar su concentración. 
  • Se compara esa concentración con la de una referencia de un sujeto que no tiene ese tipo de cáncer.

Actualmente este grupo de investigadores se encuentra en búsqueda de empresas que quieran realizar una explotación comercial de esta tecnología.

Sin duda toda una inversión en futuro y salud.

¿Por qué salen manchas con la edad?

Las manchas cutáneas que aparecen con la edad son causadas por la pigmentación de las células y pueden ser visiblemente reducidas con tratamientos cosméticos. Este tipo de pigmentos se muestran en zonas del cuerpo con mayor exposición al sol, como es la cara, manos y hombros, por eso, también son conocidas como “manchas solares”.

Son comunes a partir de los 50, pero eso no quiere decir que no comiencen a salir mucho antes. Destacan porque tienden a agruparse, haciéndose mucho más notorias.

Para prevenirlas, deberás aplicar protección solar y cremas antimanchas especialmente recomendadas para tu tipo de piel.

Factores desencadenantes de las manchas

Tomar el sol en exceso, el uso de lámparas bronceadoras y no aplicar protección solar son factores desencadenantes de su aparición. Los rayos ultravioletas (UV) aceleran la producción de melanina, el pigmento natural de la piel, principal causa de las manchas que aparecen con la edad.

Cómo prevenir las manchas en la piel

  • Evitar el sol en horas punta, momento en el que los rayos de sol son más intensos y dañinos.
  • Usar protección solar tanto en invierno como en verano. Antes de salir a la calle, aplica crema solar SPF50. 
  • No abusar de aceites o bronceadores en verano. Los aceleradores de bronceado no son nada recomendados cuando tu piel es propensa a las manchas cutáneas.
  • A partir de los 30, comienza a cuidar tu piel aplicando cremas hidratantes y antimanchas.

Cosmética de farmacia para pieles maduras

MARTIDERMS, una de las marcas más recomendadas en cosmética de farmacia, ofrece soluciones para prevenir y atenuar las machas en la piel con resultados visibles desde las primeras semanas.

Las mascarillas intensivas de noche, actúan de forma rápida y profunda incluso cuando la pigmentación es debida a otros factores relacionados con alteraciones hormonales y embarazo.

Dentro de la amplia gama de opciones disponibles, puedes encontrar desde cremas FPS de 50+ y cremas de renovación hasta serum iluminadores que aportaran un toque más juvenil a la piel. Su precio ronda los 30-40 euros y son tratamientos que duran entre uno y tres meses.

Comienza a frenar los signos de la edad y prevenir las manchas cutáneas.

Pregunta en tu farmacia habitual.

5 tips para una alimentación deportiva óptima

Tener una correcta alimentación es algo indispensable para cualquier persona, pero si eres deportista estás sometiendo a tu cuerpo a un sobreesfuerzo.

Este sobreesfuerzo se tiene que compensar con hábitos de vida sanos donde la alimentación sea primordial.

¿Sabes cómo tener una alimentación deportiva óptima? Te lo contamos a continuación:

Tener una alimentación variada

La alimentación deportiva de un deportista debe ser lo más variada posible. Para eso nada mejor que coger la pirámide nutricional y ver que los alimentos que estás consumiendo en tu díadia a díadia estánestan balanceados.

A la hora de establecer una nutrición deportiva es importante que vayas a tu cocina y te fijes si tienes todos los componentes de esa pirámide nutricional.

Esto te va a garantizar que tu cuerpo está recibiendo todos los nutrientes necesarios para rendir más pero sin descuidar la salud.

Recuerda beber mucha agua y combinarla con 60% de carbohidratos, un 20% de grasas y un 20% de proteínas.

No comas mucho antes de hacer deporte

Deja que tu cuerpo digiera correctamente los alimentos antes de hacer ejercicio. Para eso debes dejar un tiempo mínimo de 2 horas desde que comes hasta que haces ejercicio. Si no es posible que te sientas pesado y no puedas hacer la digestión correctamente.

Si tienes mucha hambre puedes optar por alimentos frescos y naturales como frutas o verduras.

Usa complementos nutricionales.

Los complementos nutricionales son un accesorio ideal para la alimentación deportiva.Úsalos de manera conveniente según el proveedor y sobre todo asegúrate que su uso está indicado según tu objetivo.

Existen complementos que aportan energía, mejoran la masa muscular o aportan mayor cantidad de vitaminas.

Es importante que nunca los reemplaces por una dieta balanceada.

Consume carbohidratos de calidad

Los carbohidratos son vitales en la alimentación deportiva.

De esa manera estarás dando a tus músculos la suficiente energía para llevar a cabo el ejercicio.

Una fuente natural de carbohidratos son los cereales.

No consumas grasas en exceso

Las grasas ayudan a cubrir las necesidades energéticas y son importantes para los deportistas que hacen ejercicios físicos intensos. Pero no debes pasarte de la raya pues conseguirás el efecto contrario.

Se recomienda un máximo de 20% de calorías en el consumo de grasa. Recuerda que existen grasas vegetales como el aceite de oliva o los aguacates que son fuente de salud y ayudarán a tu organismo a recibir la energía necesaria para rendir más y mejor.

¿Qué frutas son mejores par a comer por la noche?

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El calor del verano muchas veces nos produce pesadez en el estómago y falta de apetito, por ello durante el día es muy común recurrir a ensaladas refrescantes que nos quiten el apetito y nos aporten los nutrientes necesarios para hacer frente a todas las actividades que necesitamos gestionar a lo largo del día. Llegada la noche, el cansancio y el calor hace que se nos acaben las ideas para hacernos la cena, por ello mucha gente recurre a las frutas como alternativa a las cenas. Pero, ¿Es bueno comer fruta por la noche? ¿Cuáles son las mejores frutas para comer por la noche?

En todo-salud hemos preguntado a los expertos en nutrición para resolver esta duda tan común.

¿Es bueno comer fruta por la noche?

Según la respuesta de endocrinos y nutricionistas, la fruta en su justa medida es buena a cualquier hora del día, incluida la noche. Al tratarse de un alimento con bajo aporte calórico, la fruta puede ser una muy buena opción como cena. Según el jefe de Endocrinología del Hospital San Carlos de Madrid, Miguel Ángel Rubio Herrera, la hora de la ingesta de fruta ni influye en que una persona engorde, ya que lo que sí influye es la cantidad.

Además, la gran capacidad saciantes y sus muchos beneficios, convierten a la fruta en una muy buena opción como plato hipocalórico para comer por las noches con el que establecer una dieta equilibrada. Generalmente, las frutas son alimentos bajos en calorías, con alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

No obstante, también advierten que no es lo mismo comer por la noche frutas como una pera o un plátano. Debes tener en cuenta que todas las calorías que ingieras cuentan, y lo que determina que engordes o no es el balance diario general. Mientras que por el día puedes comer cualquier tipo de fruta, siéndote de gran utilidad para aportarte la energía que necesitas, si por la noche, antes de dormir, te comes dos plátanos estarás añadiendo más de 200 calorías a todo lo ingerido durante el día, sin llegar a quemarlas antes de dormir y aumentando también tu nivel de azúcar en sangre, algo que puede afectar a las personas diabéticas.

También debes tener en cuenta que, si come fruta para cenar, es muy probable que te lances a comer algo dulce media hora después de haber acabado de cenar. Esto es porque, una vez que has digerido la fruta y el azúcar en sangre disminuye, tu cuerpo te pedirá más, lo cual puede producirte una molesta indigestión.

¿Qué frutas son mejores para comer por la noche?

Aunque no son malas, no todas las frutas son iguales y por ello, unas son más recomendables que otras para comerlas antes de irnos a la cama. No todas las frutas tienen la misma cantidad de agua y de azúcar, por eso unas son más recomendables que otras para comerlas por las noches e, incluso, descartables.

Con todo, las mejores frutas para comer por las noches son las manzanas, peras y el melón. Frutas que, por otra parte, son de las que más benefician al organismo, sobretodo por las noches. Esto se debe a que, son frutas bajas en azúcar y en calorías. Por un lado, la manzana tiene un gran poder saciante, bajo índice calórico (116 calorías por pieza) y mucha fibra (5,4 gramos por pieza). Además, la pera y el melón que cuentan con gran cantidad de agua, también son muy recomendables para comer por las noches.

Al mismo tiempo, las frutas que deberías evitar por las noches son las naranjas, mandarinas, uva, piña, arándanos y las ciruelas, que impedirán conciliar el sueño y probablemente te provoquen acidez estomacal. Mientras que el kiwi, plátano, fresas, mango y frambuesas, contienen mucha fructosa que por las noches se convertirá en grasa, por lo que también conviene evitarlas por las noches.

Ahora que ya sabes que no es malo comer fruta por las noches, puedes ver todas las frutas de verano en la Frutería Charito, con las que realizar la última comida del día, disfrutando de alimentos sanos y equilibrados para tu salud.