El calor del verano muchas veces nos produce pesadez en el
estómago y falta de apetito, por ello durante el día es muy común recurrir a
ensaladas refrescantes que nos quiten el apetito y nos aporten los nutrientes
necesarios para hacer frente a todas las actividades que necesitamos gestionar
a lo largo del día. Llegada la noche, el cansancio y el calor hace que se nos
acaben las ideas para hacernos la cena, por ello mucha gente recurre a las
frutas como alternativa a las cenas. Pero, ¿Es bueno comer fruta por la noche? ¿Cuáles
son las mejores frutas para comer por la noche?
En todo-salud hemos preguntado a los expertos en nutrición
para resolver esta duda tan común.
¿Es bueno comer fruta por la noche?
Según la respuesta de endocrinos y nutricionistas, la
fruta en su justa medida es buena a cualquier hora del día, incluida la noche.
Al tratarse de un alimento con bajo aporte calórico, la fruta puede ser una muy
buena opción como cena. Según el jefe de Endocrinología del Hospital San Carlos
de Madrid, Miguel Ángel Rubio Herrera, la hora de la ingesta de fruta ni
influye en que una persona engorde, ya que lo que sí influye es la cantidad.
Además, la gran capacidad saciantes y sus muchos beneficios,
convierten a la fruta en una muy buena opción como plato hipocalórico para
comer por las noches con el que establecer una dieta equilibrada.
Generalmente, las frutas son alimentos bajos en calorías, con alto contenido en
fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
No obstante, también advierten que no es lo mismo comer por
la noche frutas como una pera o un plátano. Debes tener en cuenta que todas las
calorías que ingieras cuentan, y lo que determina que engordes o no es el
balance diario general. Mientras que por el día puedes comer cualquier tipo de
fruta, siéndote de gran utilidad para aportarte la energía que necesitas, si
por la noche, antes de dormir, te comes dos plátanos estarás añadiendo más
de 200 calorías a todo lo ingerido durante el día, sin llegar a quemarlas antes
de dormir y aumentando también tu nivel de azúcar en sangre, algo que puede
afectar a las personas diabéticas.
También debes tener en cuenta que, si come fruta para cenar,
es muy probable que te lances a comer algo dulce media hora después de haber
acabado de cenar. Esto es porque, una vez que has digerido la fruta y el azúcar
en sangre disminuye, tu cuerpo te pedirá más, lo cual puede producirte una
molesta indigestión.
¿Qué frutas son mejores para comer por la noche?
Aunque no son malas, no todas las frutas son iguales y por
ello, unas son más recomendables que otras para comerlas antes de irnos a la
cama. No todas las frutas tienen la misma cantidad de agua y de azúcar, por
eso unas son más recomendables que otras para comerlas por las noches e,
incluso, descartables.
Con todo, las mejores frutas para comer por las noches
son las manzanas, peras y el melón. Frutas que, por otra parte, son de las
que más benefician al organismo, sobretodo por las noches. Esto se debe a que,
son frutas bajas en azúcar y en calorías. Por un lado, la manzana tiene un
gran poder saciante, bajo índice calórico (116 calorías por pieza) y mucha
fibra (5,4 gramos por pieza). Además, la pera y el melón que cuentan con
gran cantidad de agua, también son muy recomendables para comer por las
noches.
Al mismo tiempo, las frutas que deberías evitar por las
noches son las naranjas, mandarinas, uva, piña, arándanos y las ciruelas,
que impedirán conciliar el sueño y probablemente te provoquen acidez estomacal.
Mientras que el kiwi, plátano, fresas, mango y frambuesas, contienen mucha
fructosa que por las noches se convertirá en grasa, por lo que también conviene
evitarlas por las noches.
Ahora que ya sabes que no es malo comer fruta por las
noches, puedes ver todas las frutas de verano en la Frutería
Charito, con las que realizar la última comida del día, disfrutando de
alimentos sanos y equilibrados para tu salud.
